5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса      Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса. Хорошо, если ваш личный тренер наглядно демонстрирует схему выполненияупражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас. В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!      1. Упражнение для боковых мышц живота.    Исходное положение - лежа на боку. Опорная рука в логте. Поднимаем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек, переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.    2. Упражнение для талии.    Исходное положение - стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещение туловища...

5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса

 

   Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса. Хорошо, если ваш личный тренер наглядно демонстрирует схему выполненияупражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас. В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!

     1. Упражнение для боковых мышц живота.

   Исходное положение - лежа на боку. Опорная рука в логте. Поднимаем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек, переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.

   2. Упражнение для талии.

   Исходное положение - стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещение туловища в стороны. Делаем вдох на каждое смещение. Нижняя часть туловища неподвижна. Каждый подход по 100 раз. Отдых по 20 секунд и снова подход 100 раз.

   3. Упражнение с гантелями (3кг.).

   Упражнение выполняется стоя. В каждую руку взять по 1 гантельке. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотянуться до колен. Нижняя часть туловища неподвижна. Делаем выдох при наклоне. Выполняем 2 подхода по 100 раз  с перерывом  в 20 секунд.

   4. Упражнение для боковых мышц живота и спины.

   Исходное положение - стоя боком около опоры. Рука на опоре, выполняем махи левой ногой. Акцент делаем на пятку. Повторять махи 50  раз в одну сторону и 50 махов в другую сторону. 

   5. Упражнение для косых мышц живота.

   Исходное положение - сидя на коленях. Руки вытянуты перед собой. Перекатываемся с обного бока на другой так, чтобы касаться ягодицами пола. Упражнение выполняется 50 раз. 

   Качать пресс можно, выполняя подъемы тела к ногам. Руки удобно держать за головой. Для косых мышц нужно выполнить подъемы, при этом тянуться правым локтем к левому колену, а левым локтем - к правому. Совет: хорошо выполнять упражнения, использую специальный бандаж для талии, создающий эффект паровой бани. Если его у вас нет, можно заменить его обычной пищевой пленкой. Под пленку можно наносить любимый крем для похудения или укрепления кожи. Не стоит пренебрегать занятиями с обручем. Сегодня существует масса вариантов массажных обручей, которые дают прекрасные результаты. Для занятий можно использовать и обычный пластмассовый обруч, набитый песком. Начинать крутить следует от 5 минут, доходить до 30-40 минут.

ссылка на источник:   http://fitago.ru/sportivnye-diety/76-kak-ubrat-boka-v-domashnikh-usloviyakh-za-3-nedeli