Многие из нас хотя бы раз не могли заснуть. Некоторые мучаются бессонницей каждую ночь. И это становится большой проблемой. Потому что наутро чувствуешь разбитость, усталость, как будто человек не отдыхал всю ночь, а грузил мешки. Проблема обычно кроется в нарушенных  длительности и глубине сна. Каковы же причины бессонницы? Их довольно много. Причиной может быть эмоциональное перенапряжение, внешние раздражители. Обычно человек привыкает засыпать в одно и то же время. Не раз замечала, если вовремя не лечь в постель, потом очень трудно заснуть. Потом, многие привыкли засыпать на одной и той же кровати, под одни и те же звуки или их отсутствие. Поэтому так трудно заснуть на новом месте. Исключение составляют люди, которые часто путешествуют. Кроме того после эмоционального стресса, неприятностей тоже становится невозможно заснуть. Мозг просто не желает...

Многие из нас хотя бы раз не могли заснуть.

Некоторые мучаются бессонницей каждую ночь. И это становится большой проблемой. Потому что наутро чувствуешь разбитость, усталость, как будто человек не отдыхал всю ночь, а грузил мешки. Проблема обычно кроется в нарушенных  длительности и глубине сна.

Каковы же причины бессонницы?

Их довольно много.

Причиной может быть эмоциональное перенапряжение, внешние раздражители.

Обычно человек привыкает засыпать в одно и то же время. Не раз замечала, если вовремя не лечь в постель, потом очень трудно заснуть. Потом, многие привыкли засыпать на одной и той же кровати, под одни и те же звуки или их отсутствие. Поэтому так трудно заснуть на новом месте. Исключение составляют люди, которые часто путешествуют.

Кроме того после эмоционального стресса, неприятностей тоже становится невозможно заснуть. Мозг просто не желает отключаться. Человек пытается проанализировать ситуацию, найти какой-то выход из проблемы, а сон не приходит.

Иногда алкоголь становится причиной плохого сна. Вначале он ускоряет засыпание, но потом нарушает «быструю» фазу сна – необходимый этап для восстановления нервной системы.

Переедание тоже не способствует быстрому засыпанию.

Что же делать? Советы по борьбе с бессонницей.

Разные люди справляются с этой проблемой по-разному.

Во-первых, стараться ложиться в одно и то же время.

Во-вторых, не переедать.

В комнате, где вы спите не должно быть слишком холодно и жарко, обычно комфортная температура для сна 18-20 градусов. Желательно, чтобы не проникали звуки с улицы, не падал свет из окна. Хотя некоторые,  наоборот, не могут заснуть без света и звуков. Я, например, хорошо засыпаю под звук работающего в соседней комнате телевизора.

Многие мысленно считают овечек, звезды на небе и т. д.

Иногда бессонница возникает из-за проблем со здоровьем. Если бессонница – частый ваш гость, наверно, нужно обратиться к врачам. 

Советуют заняться спортом, возможно, вам не хватает двигательной активности, особенно хорошо помогает здесь плавание. Хороша и теплая ванна перед сном.

Хорошо представить что-то приятное перед сном (берег моря, какой-то уголок природы у ручья, в лесу, у речки, где вы побывали). Организм расслабится и вы быстро уснете.

Хорошо практиковать йогу, дыхательную гимнастику перед сном.

Можно попробовать освоить технику прогрессивной релаксации – суть ее состоит в последовательном напряжении и расслаблении мышщ.

Фитотерапия

Если случилась неприятность, то обычно хорошо помогают валериана или пустырник – они хорошие успокоительные травы.

Помогает чашка молока с медом или чай с ромашкой с медом, но это если у Вас нет аллергии. Всё довольно индивидуально.

Выпить перед сном стакан теплого молока или кипяченой воды с 1-2 ч. ложками меда.

Взять 3 ст. ложки верхушек овса, с вечера положить в термос и залить 3 стаканами кипятка. Утром процедить. Принимать по 150 г 4 раза в день за 30 минут до еды.

Чеснок сварить с бобами, растереть в однородную массу, добавить растительное масло, перемешать. Этой массой намазывать на ночь виски.

 

Взять 15 г травы мелиссы на стакан кипятка. Настоять, укутав на 30 минут, процедить. Принимать по 1-2 ст. ложки 5-6 раз в день

        Если мучает бессонница попробуйте сменить подушку. Она не должна быть слишком высокой(чтобы не затруднялось дыхание) и слишком низкой (т.к. неестественно изгибается позвоночник). В слишком мягкой подушке голова перегревается. Можно набить подушку листьями одного из растений: мяты, герани, душицы, лавра, орешника, хмеля или лепестками розы. На юге обычно продают готовые подушечки с травами от бессонницы.

           Рекомендация. Стараться не прибегать к снотворным препаратам. Ведь так легко вызвать привыкание, а потом придется покупать все более сильные и соответственно более вредные для здоровья.